Boldenon-Diät
(Der optimale Diät- und Ernährungsplan für Ihren Boldenon-Zyklus)
Sinnvolle Ernährung
Wir werden uns zunächst mit dem Ernährungsaspekt der Optimierung von Boldenon befassen, da er wohl der wichtigste ist, bevor wir die besten Trainingsmethoden erörtern, um die soliden Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich wünschen. 
Je nachdem, ob Sie abnehmen oder zunehmen, müssen Sie sich nach zwei sehr unterschiedlichen „Plänen“ ernähren : Bei dem einen Plan (dem Abnehmen) müssen Sie ein Defizit von etwa 500 Kalorien einhalten, während Sie bei dem anderen Plan einen Überschuss von etwa 500 Kalorien einhalten müssen. Um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, sollten Sie sich zunächst unter www.freedieting.com und verwenden Sie den Rechner „Tägliche Kalorienmenge“ auf der linken Seite der Seite.
Sobald Sie dies getan haben (Sie müssen alle relevanten Fragen ehrlich beantworten ), erhalten Sie eine Kalorienmenge für den Erhalt, den Fettabbau, den extremen Fettabbau und, falls gewünscht, für den Muskelaufbau (Sie können „Muskelaufbau“ als Option im Dropdown-Menü des Rechners auswählen).
Bitte beachten Sie, dass Sie beim Abnehmen mit einer Kalorienmenge beginnen sollten, die irgendwo zwischen Fettabbau und extremem Fettabbau liegt – sollten Sie die Option „extremer“ Fettabbau wählen, kann es sein, dass Sie in Verbindung mit dem Fettabbau auch Muskeln verlieren. Wenn Sie zunehmen, sollten 300-500 zusätzliche Kalorien ausreichen – nachdem Sie Ihre Fortschritte wöchentlich beobachtet haben, kann es sein, dass Sie diese Menge schrittweise um 100 Kalorien pro Woche erhöhen müssen. Das ist aber noch nicht alles, denn Sie müssen diese Kalorien auch auf die Nährstoffverhältnisse aufteilen.
Sie können dies tun, indem Sie den Nährstoffverhältnis-Rechner auf der linken Seite der Seite auswählen, wie bei dem Rechner für die tägliche Gesamtkalorienzahl. Daraufhin wird Ihnen ein Menü mit Optionen angezeigt, aus dem Sie die gewünschten Verhältnisse auswählen können. Sie können die Prozentsätze selbst anpassen , aber als Faustregel gilt: Die Option „kohlenhydratarm“ eignet sich gut zum Abnehmen, und die Option „moderat“ oder „moderat II“ eignet sich gut für einen Plan außerhalb der Saison. Es liegt dann an Ihnen, zu entscheiden, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag zu sich nehmen möchten, und der Rechner wird Ihre Nährstoffe entsprechend auf diese Mahlzeiten aufteilen.
Diät der Superlative
Dann ist es wichtig , dass Sie diese täglichen Mahlzeiten mit einer Kombination aus Kohlenhydraten mit niedrigem GI, mageren Eiweißquellen, gesunden Fetten (Omega 3 und 6) und viel grünem und blättrigem Gemüse strukturieren. Sie können nicht einfach alles essen, was Ihnen schmeckt, denn dann erhält Ihr Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen. Viel zu oft (in der Tat könnte dies in bis zu 85% der Fälle der Fall sein) erzielen die Menschen nicht die Ergebnisse, die sie sich von der Verwendung von Steroiden und dem Training im Allgemeinen wünschen, weil ihre Ernährung nicht in Ordnung ist.
Bitte beachten Sie, dass der Preis von Boldenon in Verbindung mit den oben genannten hochwertigen Nahrungsmitteln betrachtet werden sollte. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Leute, die viel Geld für Steroide ausgeben, aber bei allem anderen, von der Zyklusunterstützung bis zur Ernährung, sparen – und sich dann wundern, warum sie nur minimale Ergebnisse sehen.
Wenn Sie es richtig machen wollen, müssen Sie sich dazu verpflichten, dem Ganzen finanzielle, physische und emotionale Priorität einzuräumen . Wenn Sie bereit sind, pharmazeutische Präparate zu verwenden, um Ihren Körper zu verbessern, dann stehen die Chancen gut, dass Sie eine ernsthafte Veränderung wollen. In diesem Sinne: Sparen Sie nicht an der falschen Stelle.
Die Einnahme eines Steroids wie Boldenon ist keine Entscheidung, die Sie leichtfertig treffen sollten, und wenn Sie sich dafür entschieden haben, dann müssen Sie Ihrer Entscheidung „gerecht“ werden, indem Sie alles „richtig“ machen. Wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgen, werden Sie mit Sicherheit von Ihren Ergebnissen profitieren.
Verstärken Sie Ihren Boldenon-Zyklus mit diesen 5 unverzichtbaren Ergänzungen
Wenn Ihre Ernährung und Ihr Training auf dem richtigen Weg sind, können Nahrungsergänzungsmittel einen großen Unterschied für Ihre Ergebnisse ausmachen, da sie die Effizienz verschiedener körperlicher Verdauungs- und Muskelaufbauprozesse erheblich steigern. Hier sind unsere 5 wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verwenden sollten.
Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihren Muskeln. Sie hat verschiedene wertvolle Aufgaben im Körper, darunter die Verlangsamung des Abbaus von Muskelgewebe bei intensivem Training und den Transport von Stickstoff zu Ihren Muskelzellen. Nach einem intensiven Training kann es bis zu 6 Tage dauern, bis sich Ihr Glutaminspiegel wieder normalisiert hat. Wenn Sie also ein Glutaminpräparat zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden Sie sich viel schneller erholen.
Verzweigtkettige Aminosäuren
BCAAs (Valin, Leucin und Isoleucin) werden von Ihrem Körper verwendet, um die Erholung zu unterstützen, das Muskelgewebe mit Nährstoffen zu versorgen und Ihre Muskeln vor den katabolen Auswirkungen einer Diät zu schützen, indem sie als alternative Energiequelle dienen. BCAAs machen 1/3 des Muskelproteins aus und unterstützen dessen Verdauung und Absorption. Ein Mangel an einer dieser Aminosäuren führt zu Muskelabbau.
Molkenprotein
Eiweiß ist ein wesentlicher Baustein für das Muskelwachstum und ist besonders praktisch für Hard Gainer und alle, die an Masse zunehmen. Proteinpulver und -getränke sind eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten. Es wird in der Regel vor und nach dem Training konsumiert, um Wachstum, Erholung und Wiederherstellung zu fördern.
Kreatin
Die Hauptfunktion von Kreatin besteht darin, Ihnen zu helfen, mit zusätzlicher Intensität zu trainieren. Dies erreicht es, indem es die energiereiche Verbindung Kreatinphosphat wieder auffüllt. Wenn Ihr Körper seinen Vorrat an Kreatinphosphat aufgebraucht hat, haben Sie das Gefühl, an eine Wand zu stoßen, und Ihre Energie lässt schnell nach.
Eine Ernährung mit hohem Kreatingehalt kann zwar helfen, aber wenn Sie schwere Gewichte heben, müssen Sie trotzdem Kreatin einnehmen, um die Lücke zu schließen.
Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Säure, die den Carnosinspiegel des Körpers um bis zu 60% erhöht. Dadurch wird die Bildung und Wirkung von Milchsäure verzögert und in einigen Fällen verhindert . Dies wiederum führt zu einem erhöhten Maß an Ausdauer, verzögerter Ermüdung und verbesserter Kraftleistung. Es erhöht die Menge an Arbeit, die Sie bei hoher Intensität leisten können .
Wenn Sie schneiden wollen, müssen Sie das tun:
- Halten Sie sich an den Bereich von 7-10 Wiederholungen
- Integrieren Sie viele Supersätze
- Nehmen Sie alle paar Wochen ein höheres Volumen (15-20 Wiederholungen) auf.
- Führen Sie überwiegend Isolationsübungen aus, wobei Sie nur eine oder maximal zwei zusammengesetzte Bewegungen pro Sitzung ausführen.
- Verwenden Sie eine perfekte Form und lassen Sie niemals zu, dass ein Körperteil, der nicht beansprucht wird, eine Übung „antreibt“.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ruhezeiten maximal 30-60 Sekunden betragen.
- Führen Sie 5-6 Sätze pro Übung durch
- Verbringen Sie nicht länger als eine Stunde mit dem Training
Diese Richtlinien optimieren die Sichtbarkeit Ihrer Muskeln und helfen gleichzeitig, Körperfett zu reduzieren.
Für diejenigen, die in der Nebensaison trainieren, müssen Sie das tun:
- Halten Sie den Bereich von 6-8 Wiederholungen ein
- Achten Sie darauf, dass Ihre Sitzung hauptsächlich aus zusammengesetzten Übungen mit freien Gewichten besteht, die alle Muskelbereiche abdecken.
- Fügen Sie ein paar Isolationsübungen hinzu
- Heben Sie niemals ein Gewicht, das Sie nicht kontrollieren können, indem Sie nur den anvisierten Muskel benutzen.
- Führen Sie 3-4 Wiederholungen pro Übung durch
- Planen Sie Ruhezeiten zwischen 1 Minute 30 Sekunden und 2 Minuten ein.
- Führen Sie alle paar Wochen einen „schweren“ Tag durch, an dem Sie bei den Übungen in den Bereich von 4-6 Wiederholungen vordringen.
- Verbringen Sie nicht länger als eine Stunde mit dem Training
