www.freedieting.com<\/span><\/a> und verwenden Sie den Rechner „T\u00e4gliche Kalorienmenge“ auf der linken Seite der Seite. <\/p>\nSobald Sie dies getan haben (Sie m\u00fcssen<\/strong> alle relevanten Fragen ehrlich<\/strong> beantworten<\/strong> ), erhalten Sie eine Kalorienmenge f\u00fcr den Erhalt, den Fettabbau, den extremen Fettabbau und, falls gew\u00fcnscht, f\u00fcr den Muskelaufbau (Sie k\u00f6nnen „Muskelaufbau“ als Option im Dropdown-Men\u00fc des Rechners ausw\u00e4hlen).<\/p>\nBitte beachten Sie<\/strong>, dass Sie beim Abnehmen mit einer Kalorienmenge beginnen sollten, die irgendwo zwischen<\/strong> Fettabbau und extremem Fettabbau liegt – sollten Sie die Option „extremer“ Fettabbau w\u00e4hlen, kann es sein, dass Sie in Verbindung mit dem Fettabbau auch Muskeln verlieren<\/strong>. Wenn Sie zunehmen, sollten 300-500 zus\u00e4tzliche Kalorien ausreichen – nachdem Sie Ihre Fortschritte w\u00f6chentlich beobachtet haben, kann es sein, dass Sie diese Menge schrittweise<\/strong> um 100 Kalorien pro Woche erh\u00f6hen m\u00fcssen. Das ist aber noch nicht alles, denn Sie m\u00fcssen diese Kalorien auch auf die N\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnisse<\/strong> aufteilen. <\/p>\nSie k\u00f6nnen dies tun, indem Sie den N\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis-Rechner auf der linken Seite der Seite ausw\u00e4hlen, wie bei dem Rechner f\u00fcr die t\u00e4gliche Gesamtkalorienzahl. Daraufhin wird Ihnen ein Men\u00fc mit Optionen angezeigt, aus dem Sie die gew\u00fcnschten Verh\u00e4ltnisse ausw\u00e4hlen<\/strong> k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen die Prozents\u00e4tze selbst anpassen <\/strong>, aber als Faustregel gilt: Die Option „kohlenhydratarm“ eignet sich gut zum Abnehmen, und die Option „moderat“ oder „moderat II“ eignet sich gut f\u00fcr einen Plan au\u00dferhalb der Saison. Es liegt dann an Ihnen, zu entscheiden, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag zu sich nehmen m\u00f6chten, und der Rechner wird Ihre N\u00e4hrstoffe entsprechend auf diese Mahlzeiten aufteilen. <\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ module_class=“ et_pb_row_fullwidth“ _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ width=“94%“ width_tablet=“80%“ width_last_edited=“on|desktop“ max_width=“94%“ max_width_tablet=“80%“ max_width_last_edited=“on|desktop“ custom_css_main_element=“\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #ccc;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||\/*box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;*\/“ make_fullwidth=“on“ use_custom_width=“off“ width_unit=“on“ column_structure=“1_3,2_3″][et_pb_column type=“1_3″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.27.4″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]![](\"https:\/\/boldenone-equipoise.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/girl_fruit.png\")
\n[\/et_pb_text][et_pb_image src=“https:\/\/boldenone-equipoise.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/boldenone-deus.jpg“ align=“center“ align_tablet=“center“ align_last_edited=“on|desktop“ admin_label=“Image“ _builder_version=“4.6.1″ hover_enabled=“0″ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“ animation=“off“ sticky=“off“ always_center_on_mobile=“on“ title_text=“boldenone-deus“ sticky_enabled=“0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=“2_3″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.27.4″ text_text_color=“#000000″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n
Di\u00e4t der Superlative<\/strong><\/h2>\nDann ist es wichtig <\/strong>, dass Sie diese t\u00e4glichen Mahlzeiten mit einer Kombination <\/strong>aus Kohlenhydraten mit niedrigem GI, mageren Eiwei\u00dfquellen, gesunden Fetten (Omega 3 und 6) und viel gr\u00fcnem und bl\u00e4ttrigem Gem\u00fcse<\/strong> strukturieren. Sie k\u00f6nnen nicht einfach alles essen, was Ihnen schmeckt, denn dann erh\u00e4lt Ihr K\u00f6rper nicht die N\u00e4hrstoffe, die er braucht, um Ihr gew\u00fcnschtes Ziel zu erreichen<\/strong>. Viel zu oft (in der Tat k\u00f6nnte dies in bis zu 85% der F\u00e4lle der Fall sein) erzielen die Menschen nicht die Ergebnisse, die sie sich von der Verwendung von Steroiden und dem Training im Allgemeinen w\u00fcnschen, weil ihre Ern\u00e4hrung nicht in Ordnung ist<\/strong>. <\/p>\nBitte beachten Sie, dass der Preis von Boldenon in Verbindung<\/strong> mit den oben genannten hochwertigen Nahrungsmitteln betrachtet werden sollte. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Leute, die viel Geld f\u00fcr Steroide ausgeben, aber bei allem anderen, von der Zyklusunterst\u00fctzung bis zur Ern\u00e4hrung, sparen – und sich<\/strong> dann wundern, warum sie nur minimale Ergebnisse sehen<\/strong>. <\/p>\nWenn Sie es richtig<\/strong> machen wollen, m\u00fcssen Sie sich dazu verpflichten, dem Ganzen finanzielle, physische und emotionale Priorit\u00e4t einzur\u00e4umen <\/strong>. Wenn Sie bereit sind, pharmazeutische Pr\u00e4parate zu verwenden, um Ihren K\u00f6rper zu verbessern, dann stehen die Chancen gut, dass Sie eine ernsthafte Ver\u00e4nderung wollen<\/strong>. In diesem Sinne: Sparen Sie nicht an der falschen Stelle<\/strong>. <\/p>\nDie Einnahme eines Steroids wie Boldenon ist keine Entscheidung, die Sie leichtfertig treffen sollten, und wenn Sie sich daf\u00fcr entschieden haben, dann m\u00fcssen Sie Ihrer Entscheidung „gerecht“ werden, indem Sie alles „richtig“ machen. Wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgen, werden Sie mit Sicherheit<\/strong> von Ihren Ergebnissen profitieren<\/strong>. <\/p>\nVerst\u00e4rken Sie Ihren Boldenon-Zyklus mit diesen 5 unverzichtbaren Erg\u00e4nzungen<\/strong><\/h2>\nWenn Ihre Ern\u00e4hrung und Ihr Training auf dem richtigen Weg sind, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einen gro\u00dfen Unterschied<\/strong> f\u00fcr Ihre Ergebnisse ausmachen, da sie die Effizienz verschiedener k\u00f6rperlicher Verdauungs- und Muskelaufbauprozesse erheblich steigern<\/strong>. Hier sind unsere 5 wichtigsten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong>, die Sie verwenden sollten. <\/p>\nGlutamin<\/strong>
\nGlutamin ist die am h\u00e4ufigsten vorkommende Aminos\u00e4ure in Ihren Muskeln. Sie hat verschiedene wertvolle Aufgaben<\/strong> im K\u00f6rper, darunter die Verlangsamung des Abbaus von Muskelgewebe bei intensivem Training<\/strong> und den Transport von Stickstoff zu Ihren Muskelzellen. Nach einem intensiven Training kann es bis zu 6 Tage dauern, bis sich Ihr Glutaminspiegel wieder normalisiert hat. Wenn Sie also ein Glutaminpr\u00e4parat zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen, werden Sie sich viel schneller erholen<\/strong>. <\/p>\nVerzweigtkettige Aminos\u00e4uren<\/strong>
\nBCAAs (Valin, Leucin und Isoleucin) werden von Ihrem K\u00f6rper verwendet, um die Erholung zu unterst\u00fctzen, das Muskelgewebe mit N\u00e4hrstoffen zu versorgen und Ihre Muskeln<\/strong> vor den katabolen Auswirkungen einer Di\u00e4t zu sch\u00fctzen<\/strong>, indem sie als alternative Energiequelle dienen. BCAAs machen 1\/3 des Muskelproteins<\/strong> aus und unterst\u00fctzen dessen Verdauung und Absorption. Ein Mangel an einer dieser Aminos\u00e4uren f\u00fchrt zu Muskelabbau<\/strong>.
\n
\nMolkenprotein<\/strong>
\nEiwei\u00df ist ein wesentlicher <\/strong>Baustein f\u00fcr das Muskelwachstum und ist besonders <\/strong>praktisch f\u00fcr Hard Gainer und alle, die an Masse zunehmen. Proteinpulver und -getr\u00e4nke sind eine hervorragende <\/strong>M\u00f6glichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gen\u00fcgend Protein zu sich nehmen, ohne Ihre t\u00e4glichen Kalorienziele zu \u00fcberschreiten. Es wird in der Regel vor und nach dem Training konsumiert, um Wachstum, Erholung und Wiederherstellung zu f\u00f6rdern. <\/p>\nKreatin<\/strong>
\nDie Hauptfunktion von Kreatin besteht darin, Ihnen zu helfen, mit zus\u00e4tzlicher Intensit\u00e4t zu trainieren<\/strong>. Dies erreicht es, indem es die energiereiche Verbindung Kreatinphosphat wieder auff\u00fcllt. Wenn Ihr K\u00f6rper seinen Vorrat an Kreatinphosphat aufgebraucht hat, haben Sie das Gef\u00fchl, an eine Wand zu sto\u00dfen<\/strong>, und Ihre Energie l\u00e4sst schnell nach. <\/p>\nEine Ern\u00e4hrung mit hohem Kreatingehalt kann zwar helfen, aber wenn Sie schwere Gewichte heben, m\u00fcssen Sie trotzdem <\/strong>Kreatin einnehmen, um die L\u00fccke zu schlie\u00dfen.<\/p>\nBeta-Alanin<\/strong>
\nBeta-Alanin ist eine nicht-essentielle S\u00e4ure, die den Carnosinspiegel des K\u00f6rpers um bis zu 60%<\/strong> erh\u00f6ht. Dadurch wird die Bildung und Wirkung von Milchs\u00e4ure verz\u00f6gert und in einigen F\u00e4llen verhindert <\/strong>. Dies wiederum f\u00fchrt zu einem erh\u00f6hten Ma\u00df an Ausdauer<\/strong>, verz\u00f6gerter Erm\u00fcdung und verbesserter Kraftleistung. Es erh\u00f6ht <\/strong>die Menge an Arbeit, die Sie bei hoher Intensit\u00e4t<\/strong> leisten k\u00f6nnen .<\/strong>
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Reihe“ _builder_version=“3.25″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“3.25″ custom_padding=“|||“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Text“ _builder_version=“3.27.4″ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“15″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ text_orientation=“justified“ custom_css_main_element=“\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #ccc;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||\/*box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;*\/“ use_border_color=“off“ border_color=“#ffffff“ border_style=“solid“]<\/p>\n<\/div>\n
Wenn Sie schneiden wollen, m\u00fcssen Sie das tun:<\/h2>\n\n- Halten Sie sich an den Bereich von 7-10 Wiederholungen<\/span><\/li>\n
- Integrieren Sie viele Supers\u00e4tze<\/span><\/li>\n
- Nehmen Sie alle paar Wochen ein h\u00f6heres Volumen (15-20 Wiederholungen) auf.<\/span><\/li>\n
- F\u00fchren Sie \u00fcberwiegend Isolations\u00fcbungen aus, wobei Sie nur eine oder maximal zwei zusammengesetzte Bewegungen pro Sitzung ausf\u00fchren.<\/li>\n
- Verwenden Sie eine perfekte Form und lassen Sie niemals zu, dass ein K\u00f6rperteil, der nicht beansprucht wird, eine \u00dcbung „antreibt“.<\/span><\/li>\n
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ruhezeiten maximal 30-60 Sekunden betragen.<\/span><\/li>\n
- F\u00fchren Sie 5-6 S\u00e4tze pro \u00dcbung durch<\/span><\/li>\n
- Verbringen Sie nicht l\u00e4nger als eine Stunde mit dem Training<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Diese Richtlinien optimieren die Sichtbarkeit Ihrer Muskeln und helfen gleichzeitig, K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/h2>\n<\/div>\n
F\u00fcr diejenigen, die in der Nebensaison trainieren, m\u00fcssen Sie das tun:<\/h4>\n\n- Halten Sie den Bereich von 6-8 Wiederholungen ein<\/span><\/li>\n
- Achten Sie darauf, dass Ihre Sitzung haupts\u00e4chlich aus zusammengesetzten \u00dcbungen mit freien Gewichten besteht, die alle Muskelbereiche abdecken.<\/span><\/li>\n
- F\u00fcgen Sie ein paar Isolations\u00fcbungen hinzu<\/span><\/li>\n
- Heben Sie niemals ein Gewicht, das Sie nicht kontrollieren k\u00f6nnen, indem Sie nur den anvisierten Muskel benutzen.<\/span><\/li>\n
- F\u00fchren Sie 3-4 Wiederholungen pro \u00dcbung durch<\/span><\/li>\n
- Planen Sie Ruhezeiten zwischen 1 Minute 30 Sekunden und 2 Minuten ein.<\/span><\/li>\n
- F\u00fchren Sie alle paar Wochen einen „schweren“ Tag durch, an dem Sie bei den \u00dcbungen in den Bereich von 4-6 Wiederholungen vordringen.<\/span><\/li>\n
- Verbringen Sie nicht l\u00e4nger als eine Stunde mit dem Training<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Diese Richtlinien werden zu einem beeindruckenden, dichten Muskelwachstum f\u00fchren.<\/h3>\n
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