Dieta de la Boldenona
(El Plan Óptimo de Dieta y Nutrición para tu Ciclo de Boldenona)
Nutrición sensata
Abordaremos primero el aspecto nutricional de la optimización de la boldenona, ya que es posiblemente el más importante, antes de hablar de los mejores métodos de entrenamiento para obtener los resultados sólidos que buscas. 
Dependiendo de si realizas un corte o un volumen, tendrás que comer de acuerdo con dos «esquemas» muy diferentes. Un esquema (el corte) implica comer de acuerdo con un déficit aproximado de 500 calorías, mientras que el otro implica comer de acuerdo con un superávit aproximado de 500 calorías. Para saber exactamente cuántas calorías debes ingerir al día, primero debes dirigirte a www.freedieting.com y utilizar la calculadora de «totales diarios de calorías» situada a la izquierda de la página.
Una vez hecho esto ( debes responder honestamente a todas las preguntas pertinentes), se te proporcionará un total de calorías para mantenimiento, pérdida de grasa, pérdida de grasa extrema y, si lo necesitas, ganancia de músculo (puedes seleccionar «ganancia de músculo» como opción en el menú desplegable de la calculadora).
Ten en cuenta que, al reducir, debes empezar utilizando un total de calorías intermedio entre la pérdida de grasa y la pérdida de grasa extrema; si eliges la opción de pérdida de grasa «extrema», es posible que pierdas músculo junto con la reducción de grasa. Al aumentar de peso, debería bastar con 300-500 calorías adicionales; tras controlar tu progreso semanalmente, puede ser necesario aumentar progresivamente este recuento en 100 calorías por semana. Pero esto no es todo, también tienes que dividir esas calorías en proporciones de nutrientes.
Puedes hacerlo seleccionando la calculadora de proporciones de nutrientes en la parte izquierda de la página, como en la calculadora de calorías diarias totales. A partir de ahí, se te presentará un menú de opciones para que elijas las proporciones que desees. Puedes ajustar los porcentajes tú mismo, pero como regla general: la opción «bajo en carbohidratos» funciona bien para cortar con, y la opción «moderado» o «moderado II» funciona bien para un plan fuera de temporada. A continuación, depende de ti elegir cuántas comidas quieres hacer al día, y la calculadora repartirá tus nutrientes entre esas comidas según corresponda.
Dieta superlativa
Por tanto, es importante que estructures estas comidas diarias utilizando una combinación de hidratos de carbono de IG bajo, fuentes de proteínas magras, grasas saludables (omega 3 y 6) y abundantes verduras de hoja verde. No puedes rellenar los números utilizando cualquier cosa que te apetezca, ya que tu cuerpo no obtendrá los nutrientes que necesita para alcanzar el objetivo deseado. Demasiado a menudo (de hecho, podría ser el caso hasta en un 85% de las ocasiones) la gente no ve los resultados que desea con el uso de esteroides y el entrenamiento en general porque su nutrición no es la adecuada.
Ten en cuenta que el precio de la boldenona debe considerarse junto con las anteriores variedades de alimentos de alta calidad. Lo creas o no, algunas personas gastan en sus esteroides, pero intentan recortar gastos con todo lo demás, desde su apoyo al ciclo hasta su alimentación, y luego se preguntan por qué ven resultados mínimos.
Si quieres hacerlo bien, tienes que comprometerte a convertirlo en una prioridad económica, física y emocional: si estás dispuesto a utilizar compuestos de calidad farmacéutica para mejorar tu físico, lo más probable es que tu deseo de hacer un cambio serio sea alto. Con esto en mente, no escatimes en nada.
Tomar un esteroide como la boldenona no es una decisión que debas tomar a la ligera, y si has optado por hacerlo, entonces tienes que hacer «justicia» a tu decisión haciéndolo todo «bien». Si sigues las directrices anteriores, seguro que sacarás provecho de tus resultados.
Impulsa tu ciclo de boldenona con estos 5 suplementos esenciales
Si tu dieta y tu entrenamiento van por buen camino, los suplementos pueden suponer una gran diferencia en tus resultados, ya que mejoran enormemente la eficacia de varios procesos digestivos corporales y de construcción muscular. Aquí tienes nuestros 5 suplementos esenciales que deberías utilizar.
Glutamina
La glutamina es el aminoácido más común que se encuentra en tus músculos. Desempeña varias funciones valiosas en el organismo, como ralentizar la descomposición del tejido muscular durante el ejercicio intenso y transportar nitrógeno a tus células musculares. Después de un entrenamiento intenso, tus niveles de glutamina pueden tardar hasta 6 días en volver a la normalidad, por lo que añadiendo un suplemento de glutamina a tu dieta te recuperarás a un ritmo mucho más rápido.
Aminoácidos de cadena ramificada
Los BCAA (valina, leucina e isoleucina) son utilizados por tu cuerpo para ayudar a la recuperación, llevar nutrientes al tejido muscular y proteger tus músculos de los efectos catabólicos de las dietas, actuando como fuente de energía alternativa. Los BCAA constituyen 1/3 de la proteína muscular y ayudan a su digestión y absorción. Una deficiencia de cualquiera de estos aminoácidos provocará pérdida muscular.
Proteína de suero de leche
La proteína es un componente esencial del crecimiento muscular y es especialmente útil para los que ganan mucho peso y para todos los que hacen bulking. Las proteínas en polvo y las bebidas proteicas son una forma excelente de asegurarte de que ingieres suficientes proteínas sin sobrepasar tus objetivos calóricos diarios. Suelen consumirse antes y después del entrenamiento para estimular el crecimiento, la recuperación y el restablecimiento.
Creatina
La función principal de la creatina es ayudarte a entrenar con mayor intensidad. Lo consigue reponiendo el compuesto de alta energía, el fosfato de creatina. Una vez que tu cuerpo agota su reserva de fosfato de creatina, sientes que has chocado contra un muro y tu energía disminuye rápidamente.
Aunque las dietas ricas en creatina pueden ayudar en este sentido, si levantas grandes pesos seguirás necesitando tomar creatina para compensar la diferencia.
Beta-alanina
La beta-alanina es un ácido no esencial que aumenta el nivel corporal de carnosina hasta en un 60%. Esto retrasa y, en algunos casos, impide la formación y el efecto de la acumulación de ácido láctico. A su vez, esto conduce a un nivel elevado de resistencia, retrasa la fatiga y mejora la producción de fuerza. Aumenta la cantidad de trabajo que puedes realizar a altas intensidades.
Si vas a cortar, necesitarás
- Respetar el intervalo de 7-10 repeticiones
- Incorpora muchas superseries
- Incluye un volumen mayor (15-20 repeticiones) cada dos semanas
- Realizar predominantemente ejercicios de aislamiento, con sólo uno o como máximo dos movimientos compuestos por sesión
- Utiliza una forma perfecta y nunca permitas que una parte del cuerpo que no es el objetivo «dirija» un ejercicio
- Asegúrate de que tus periodos de descanso sean de 30-60 segundos como máximo
- Realiza 5-6 series por ejercicio
- No dediques más de una hora a la formación
Estas pautas optimizarán tu visibilidad muscular y, al mismo tiempo, te ayudarán a reducir la grasa corporal.
Para los que entrenan fuera de temporada, necesitarás
- Respeta el intervalo de 6-8 repeticiones
- Asegúrate de que tu sesión consiste principalmente en ejercicios compuestos con peso libre, que cubran todas las zonas del músculo
- Incluye un par de ejercicios de aislamiento
- Nunca levantes un peso que no puedas controlar utilizando sólo el músculo al que te diriges
- Realiza 3-4 repeticiones por ejercicio
- Incorpora periodos de descanso de entre 1 minuto y 30 segundos y 2 minutos
- Cada dos semanas, realiza un día «pesado» mientras profundizas en el rango de 4-6 repeticiones en los ejercicios
- No dediques más de una hora a la formación
