Home

Welcome to Boldenone

Boldenone Labs

Top Boldenone Brand

Where To Buy Boldenone

Buy Now

Boldenone Training
(Nejlepší plány Boldenone pro vážné svalové zisky)

Jaký je tedy nejlepší a nejefektivnější tréninkový program?

Existuje několik velmi účinných posilovacích programů, které přinášejí dramatické výsledky a působivé svalové přírůstky. Nejlepší je vybrat si takový, který vyhovuje vašim potřebám a časovému rozvrhu. Během tohoto článku vám nastíníme a vysvětlíme oblíbenou tréninkovou metodu, trénink 5 x 5 (známý také jako stronglifts). Běžně ji používají kulturisté a siloví vzpěrači, kteří chtějí získat velké množství síly a svalové hmoty v krátkém časovém období. Je mimořádně vhodný pro ty, kteří používají cyklus Boldenone.

Program 5 x 5 byl navržen tak, aby při každém tréninku stimuloval velké množství svalových vláken. To vám zajistí velmi výrazné uvolnění testosteronu a povede k mimořádnému růstu. Vzhledem k tomu, že stresová zátěž vašeho těla je poměrně značná, je nezbytné, abyste před zahájením tohoto programu měli za sebou alespoň 3-6 měsíců silového tréninku. Budete zvedat těžké váhy 3krát týdně a vaše strava a výživa musí být pod kontrolou.

Třikrát týdně střídejte trénink A a trénink B. Mezi jednotlivými tréninky musíte mít alespoň jeden den volna.

Váš program tedy může vypadat například takto:

Pak už jen střídejte 1. a 2. týden.

1. týden

  • Pondělí - Cvičení A

  • Středa - Cvičení B

  • Pátek - Cvičení A

2. týden

  • Pondělí - Cvičení B

  • Středa - Cvičení A

  • Pátek - Cvičení B

Tréninkové plány jsou následující:

Cvičení A

  • Dřep s činkou 5 x 5
  • Tlak na lavičce s činkami 5 x 5
  • Ohnutý nad činkami 5 x 5
  • Přítahy 2 x 8
  • Sedy-lehy 2 x 15

Cvičení A

  • Dřep s činkou 5 x 5
  • Tlak na lavičce s činkami 5 x 5
  • Ohnutý nad činkami 5 x 5
  • Přítahy 2 x 8
  • Sedy-lehy 2 x 15

Cvičení B

  • Dřep s přední činkou 5 x 5
  • Sedící činky nad hlavou 5 x 5
  • Mrtvý tah 1 x 5
  • Stojanová činková loketka 2 x 8
  • Tricepsový lis vsedě 2 x 8

Cvičení B

  • Dřep s přední činkou 5 x 5
  • Sedící činky nad hlavou 5 x 5
  • Mrtvý tah 1 x 5
  • Stojanová činková loketka 2 x 8
  • Tricepsový lis vsedě 2 x 8
V závislosti na tom, v jaké fázi cvičení se nacházíte a na jaké úrovni vývoje se nacházíte, můžete dát přednost tréninku, který obsahuje i izolační cviky. Tento program není programem pro formování svalů nebo přípravu na soutěže. Je určen k nabírání velkého množství svalové hmoty a výraznému zvyšování síly prostřednictvím kombinovaných zdvihů.

Na začátku tohoto programu byste měli začít s váhou přibližně 50 % svého maxima na 5 opakování. Po úspěšném dokončení 5 opakování v každé sérii budete na tyč přidávat 5lb váhu. První dva týdny se mohou zdát snadné, ale váha se bude rychle zvyšovat. To je navrženo tak, abyste postupně přetěžovali své svaly a zatěžovali svůj nervový systém.

Jakmile již nejste schopni dokončit série po 5 opakováních, upusťte od tyče (reset) a začněte znovu. Pokud některý den vynecháte, pokračujte tam, kde jste skončili.

Pokud máte jakékoli dotazy ohledně tréninku 5 x 5 nebo jakéhokoli jiného tréninku, naši odborní pracovníci jsou vám vždy k dispozici a poskytnou vám bezplatné poradenství a trénink.

Boldenone Workout Plan Cutting

Protože je Boldenone velmi univerzální, je vhodný jak pro řezání, tak pro objemové cykly. S ohledem na to jsme pro vás připravili velmi účinné tréninky na objemové a řezné partie. Protože někteří lidé uvádějí, že EQ zvyšuje jejich chuť k jídlu, může být vhodné použít proti tomu přípravek potlačující chuť k jídlu.

Tréninkový plán

Během redukčního cyklu se silový trénink používá k zabránění úbytku svalové hmoty a dokonce ke stimulaci jejího nárůstu. Většina úbytku tuku bude pocházet z vaší stravy. Vaše svaly obecně nebudou dále růst, když jíte s kalorickým deficitem, protože vaše tělo jednoduše nemá palivo, které potřebuje k tvorbě nových svalů.

Zahrnuli jsme trénink 3x týdně pro řezání tlakem a tahem. U každého cviku proveďte 2 série po 6-8 opakováních (mrtvý tah by měl být 2 série po 3-5 opakováních).

Pro první sérii použijte 95 % nebo své maximum pro jedno opakování a pro druhou sérii snižte váhu o 10 % a proveďte jedno opakování navíc. I když absolvujete pouze dvě série, stále cvičíte s těžkými váhami a s vysokou intenzitou.

Tento program se zaměřuje na složené zdvihy, protože jsou nejúčinnější při práci s tělem v této intenzitě, s tímto sníženým objemem a jsou nejlepším cvičením, pokud jde o spalování kalorií. Pamatujte, že vaším hlavním cílem je zachovat svalovou hmotu a zároveň spalovat tuky.

DEN 1
  • Mrtvý tah
  • Tisk nad hlavou
  • Činky se zátěží
  • Činky
  • Vzpřímená řada

DEN 2
  • Bench Press
  • Šikmý činkový lis
  • Křivky na činkách
  • Tricepsové prodloužení s jednou paží a lanem
  • -

DEN 3
  • Dřepy
  • Přední dřep
  • Hamstringové zkracovačky
  • Zvedání lýtek
  • -

Pravda o kardio cvičení

Řezací cyklus neznamená jen to, že jíte s kalorickým deficitem. Rozhodně byste měli dělat také kardio. Víme, že na internetu se v této věci objevují rozporuplné rady, a abychom předložili spravedlivé a vyvážené argumenty, uvedeme jak pozitiva, tak negativa provádění kardia při redukci.
Za prvé, hlavním důvodem, proč lidé provádějí kardio, je vytvoření kalorického deficitu.

Řekněme, že váš denní příjem kcal při redukci je 2400, což pro vás znamená denní deficit 500 kcal. [/one_half_last]

Tohoto deficitu můžete dosáhnout dvěma způsoby. Buď pouze výživou, kdy denně sníte 2400 kcal, nebo konzumací 3100 kcal a cvičením, při kterém spálíte 500 kcal. Na nejzákladnější úrovni je to, co dělá redukci redukcí, kalorický deficit. Tento deficit můžete vytvořit pouze prostřednictvím výživy, ale proč byste to dělali? Lepším a mnohem lépe zvládnutelným řešením je provádět kardio cvičení, abyste mohli jíst více jídla.

Výhody kardio cvičení

Budete mít více energie

Jakákoli delší fyzická aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci, vám dodá energii. Když budete pravidelně provádět kardio cvičení, zvýšíte průtok krve do těla a také zlepšíte své kardiovaskulární zdraví a kondici. Díky tomu může uvnitř vašeho těla cirkulovat větší množství krve a kyslíku, které dodávají energii vašim orgánům, svalům a buňkám. Pravidelné kardio cvičení také zvýší produkci hormonů štítné žlázy, lidského růstového hormonu a testosteronu, které zase zvýší váš metabolismus, což umožní efektivnější spalování tuků (a dodá vám více energie). Kromě rychlejšího spalování tuků bude vaše tělo také efektivnější při ukládání nízkého a stálého množství tuků a cukrů, čímž se odstraní špičky a výpadky, které vedou k únavě.

Zpestření tréninkové rutiny

Věřte tomu nebo ne, ale plato na maximu jednoho opakování není jediným způsobem, jak se v posilovně dostat do slepé uličky. Potřebujete být stimulováni i psychicky. Je až příliš snadné přepnout na autopilota a drtit další trénink, aniž byste o čemkoli příliš přemýšleli, ale zjistíte, že vás trénink přestává bavit. Chcete-li bojovat s nudou, musíte zapojit nejen tělo, ale i mysl. Toho lze snadno dosáhnout častým běháním. Místo toho, abyste zamířili k běžeckému pásu, běhejte venku, měňte trasy, měňte kilometráž, běhejte s různými partnery. Neustále hledejte nové možnosti, aby vaše kardio cvičení bylo stále svěží, zajímavé a vzrušující.

Zlepšení srdečně-cévního systému

To je nejdůležitější výhoda pravidelného kardio cvičení. Jednou z obav dlouhodobého užívání steroidů je oslabení srdce. I když to vědecké důkazy empiricky neprokazují, je rozumné přijmout preventivní opatření a být v co nejlepší kondici. Srdce je sval, stejně jako každý jiný, a aby se stal silným, je třeba na něm pracovat. Silné srdce a plíce zlepší každý aspekt vašeho života, a to nejen vaši kondici. Všichni známe někoho, kdo se zadýchá už při chůzi do schodů. To je obrovské varovné znamení, že zanedbávají práci svého srdečního svalu a bohužel se tak vystavují nesčetným kardiovaskulárním problémům v pozdějším věku.

Kardio trénink zvyšuje hladinu kortizolu

Dlouhé tréninky mohou vést k nadměrně vysoké hladině kortizolu a příliš časté tréninky mohou vést k jeho chronicky zvýšené hladině, což není dobré pro zlepšení tělesné kompozice. Kortizol může nutit tělo rozkládat vlastní svalovou tkáň, přeměňovat ji na glukózu a používat ji jako palivo. Přesně opak toho, čeho se snaží dosáhnout řezání!

Kratší střih

Nehledě na zdravotní důvody je největším důvodem pro pravidelné kardio cvičení to, že díky němu strávíte při střihu méně času. Protože kardio zrychluje váš metabolismus, vaše tělo spaluje tuk rychleji.

A kardio cvičení může podpořit váš metabolismus ještě několik hodin nebo dokonce dní po skončení cvičení. Se zvýšeným metabolismem se vám bude také snáze udržovat váha po skončení cyklu.

Problémy s kardio cvičením

Nyní už víte, jaké výhody může kardio cvičení přinést. Ale co sportovci, kteří kardio zcela zavrhují? Mají jejich argumenty nějakou váhu? Jak tito lidé dosahují tak skvělé postavy a zdánlivě ostré kondice? Podívejme se, zda věda může jejich stížnosti proti kardiu potvrdit.

Silový trénink spaluje více kalorií

Je však důležité si uvědomit, že přímý vliv cvičení na energetický výdej je v kontextu celkové denní energetické potřeby relativně malý. Větší vliv má dlouhodobé zvýšení metabolismu. Je všeobecně známo, že čím více svalové hmoty máte, tím efektivněji vaše tělo spaluje tuky namísto jejich ukládání. Čím více budete zvyšovat svalovou hmotu pravidelným odporovým tréninkem, tím lepší budou výsledky spalování kalorií.

Katabolismus způsobený nadměrným aerobikem drasticky potlačuje přirozenou produkci hormonů a snižuje klidovou rychlost metabolismu

Když se po aerobikem vyvolaném katabolismu vrátíte zpět do objemového cyklu, velmi rychle přiberete zpět veškerou váhu a ještě něco navíc. To pak spustí nekonečný cyklus obrovských výkyvů tělesné hmotnosti a estetiky. Někdy to poškodí metabolismus a hladinu hormonů tak výrazně, že je to bez lékařského zásahu nevratné.

Proměna vaší postavy je složitější než kalorie v těle a kalorie venku

Aby byl tento velmi složitý proces zcela jednoduchý, spočívá proces redukce ve zvýšení klidové rychlosti metabolismu a manipulaci s anabolickými a lipolytickými hormony a enzymy prostřednictvím stravy a cvičení. Zatímco po kardio nebo vytrvalostním tréninku se tyto procesy zvyšují, po silovém tréninku se zvyšují mnohem silněji. Dále k této skutečnosti víme, že hladiny některých anabolických hormonů ve skutečnosti začínají klesat při kardio tréninku.

Závěrem

Nyní, když znáte výhody a problémy kardiovaskulárního cvičení, může zůstat otázka: měli byste provádět kardio cvičení na řezu?

Jediná správná odpověď na tuto otázku je, že malé množství kardia 2-3krát týdně je v pořádku, pokud vás to baví, ale pro odbourávání tuků to není nutné. Mnoho sportovců používá pravidelné kardio k rozbití své rutiny a ke spálení několika kalorií navíc, aniž by došlo ke katabolizaci svalů. Je to zcela individuální volba a můžete dosáhnout skvělých výsledků s oběma metodami nebo bez nich, pokud jste odhodlaní a soustředění.