Entrenamiento con Boldenona
(Los mejores planes con Boldenona para ganar músculo en serio)
Entonces, ¿cuál es el programa de entrenamiento mejor y más eficaz?
Existen varios programas de levantamiento de pesas muy eficaces que te proporcionarán resultados espectaculares y ganancias musculares impresionantes. Lo mejor es elegir uno que se adapte a tus necesidades y a tu horario. En este artículo describiremos y explicaremos un método de entrenamiento muy popular, el entrenamiento 5 x 5 (también conocido como stronglifts). Lo utilizan habitualmente culturistas y levantadores de potencia que quieren ganar mucha fuerza y masa muscular en poco tiempo. Es muy adecuado para los que hacen ciclismo con Boldenona.
El programa 5 x 5 ha sido diseñado para estimular un gran número de fibras musculares cada vez que entrenes. Esto te proporcionará una liberación muy importante de testosterona y te conducirá a un crecimiento extraordinario. Dado que la carga de estrés que soporta tu cuerpo es bastante considerable, es esencial que lleves al menos de 3 a 6 meses entrenando con pesas antes de empezar este programa. Levantarás cargas pesadas 3 veces por semana y tu dieta y nutrición deben estar bajo control.
Alterna entre el entrenamiento A y el entrenamiento B tres veces por semana. Entre un entrenamiento y otro debes tomarte al menos un día de descanso.
Así, por ejemplo, tu programa puede tener este aspecto:
Después sigue alternando la semana 1 y la 2.
- Semana 1
- Lunes - Entrenamiento A
- Miércoles - Entrenamiento B
- Viernes - Entrenamiento A
- Semana 2
- Lunes - Entrenamiento B
- Miércoles - Entrenamiento A
- Viernes - Entrenamiento B
Los horarios de los entrenamientos son los siguientes
Entrenamiento A
- Sentadilla con barra 5 x 5
- Press de banca con barra 5 x 5
- Remo con barra inclinada 5 x 5
- Dominadas 2 x 8
- Sentadillas 2 x 15
Entrenamiento A
- Sentadilla con barra 5 x 5
- Press de banca con barra 5 x 5
- Remo con barra inclinada 5 x 5
- Dominadas 2 x 8
- Sentadillas 2 x 15
Entrenamiento B
- Sentadilla con barra frontal 5 x 5
- Press de barra sentado 5 x 5
- Peso muerto 1 x 5
- Curl con barra de pie 2 x 8
- Prensa de tríceps sentado 2 x 8
Entrenamiento B
- Sentadilla con barra frontal 5 x 5
- Press de barra sentado 5 x 5
- Peso muerto 1 x 5
- Curl con barra de pie 2 x 8
- Prensa de tríceps sentado 2 x 8
Para el peso inicial al comienzo de este programa, debes empezar con alrededor del 50% de tu máximo de 5 repeticiones. Irás añadiendo 5 lb de peso a la barra después de haber completado con éxito 5 repeticiones en cada serie. Las dos primeras semanas pueden parecer fáciles, pero el peso aumentará rápidamente. Esto está diseñado para sobrecargar progresivamente tus músculos y estresar tu sistema nervioso.
Cuando ya no seas capaz de completar las series de 5 repeticiones, baja algo de peso de la barra (reset) y vuelve a empezar. Si te saltas un día, continúa donde lo dejaste.
Si tienes alguna pregunta sobre el 5 x 5, o sobre cualquier entrenamiento, nuestro personal experto está siempre disponible para ofrecerte asesoramiento y entrenamiento gratuitos.
Boldenona Plan de Entrenamiento de Corte
Dado que la Boldenona es extremadamente versátil, es adecuada tanto para los ciclos de corte como para los de aumento de volumen. Así que, teniendo esto en cuenta, hemos preparado para ti entrenamientos de aumento de volumen y de corte muy eficaces. Dado que algunas personas afirman que la EQ aumenta su apetito, puede que te convenga utilizar un supresor del apetito para contrarrestarlo.
Plan de entrenamiento
Durante un ciclo de corte, el entrenamiento de fuerza se utiliza para evitar la pérdida muscular e incluso estimular la ganancia muscular. La mayor parte de tu pérdida de grasa vendrá 
de tu dieta. Por lo general, tus músculos no crecerán más cuando comas con un déficit calórico, ya que tu cuerpo simplemente no tiene el combustible que necesita para crear nuevo músculo.
Hemos incluido un entrenamiento de empuje y tracción 3 veces por semana. Realiza 2 series de 6-8 repeticiones de cada ejercicio (el peso muerto debe ser 2 series de 3-5).
Este programa se centra en los levantamientos compuestos porque son los más eficaces para trabajar tu cuerpo a esta intensidad, con este volumen reducido, y son el ejercicio superior cuando se trata de quemar calorías. Recuerda que tu objetivo principal es conservar la masa muscular mientras quemas grasa.
DÍA 1
- Peso muerto
- Prensa por encima de la cabeza
- Chin-ups con peso
- Sentadillas con barra
- Remo vertical
DÍA 2
- Press de banca
- Press inclinado con mancuernas
- Curls con barra
- Extensión de tríceps con un solo brazo y cuerda
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DÍA 3
- Sentadillas
- Sentadilla frontal
- Curl de isquiotibiales
- Elevaciones de pantorrilla
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La verdad sobre el cardio
Un ciclo de corte no significa sólo que comas con un déficit calórico. Es absolutamente necesario que también hagas cardio. Sabemos que hay consejos contradictorios sobre esto en Internet, y para presentar un argumento justo y equilibrado, vamos a exponer tanto los aspectos positivos como los negativos de hacer cardio en un ciclo de corte.
En primer lugar, la razón principal por la que la gente hace cardio es para crear un déficit calórico.
Digamos que tus kcal diarias en tu corte son 2400 y eso equivale a un déficit de 500 kcal diarias para ti. [/one_half_last]
Los beneficios del cardio
En conclusión
Ahora que conoces los beneficios y los problemas del ejercicio cardiovascular, la pregunta puede seguir siendo: ¿deberías hacer cardio al corte?
La única respuesta adecuada a esta pregunta es que una pequeña cantidad de cardio 2-3 veces por semana está bien si te gusta, pero no es realmente necesario para perder grasa. Muchos atletas utilizan el cardio regular para romper su rutina y quemar algunas calorías extra sin catabolizar el músculo. Es totalmente una preferencia individual y puedes obtener grandes resultados con cualquiera de los dos métodos o sin él, siempre que estés decidido y concentrado.
