Home

Welcome to Boldenone

Boldenone Labs

Top Boldenone Brand

Where To Buy Boldenone

Buy Now

Boldenone Training
(Les meilleurs plans de Boldenone pour des gains musculaires sérieux)

Quel est donc le programme de formation le plus efficace ?

Il existe plusieurs programmes de musculation très efficaces qui vous permettront d’obtenir des résultats spectaculaires et des gains musculaires impressionnants. La meilleure chose à faire est de choisir celui qui convient à vos besoins et à votre emploi du temps. Dans cet article, nous allons présenter et expliquer une méthode d’entraînement populaire, l’entraînement 5 x 5 (également connu sous le nom de stronglifts). Cette méthode est couramment utilisée par les bodybuilders et les power lifters qui souhaitent gagner beaucoup de force et de masse musculaire en peu de temps. Elle convient parfaitement aux personnes qui prennent de la boldénone.

Le programme 5 x 5 a été conçu pour stimuler un grand nombre de fibres musculaires à chaque fois que vous vous entraînez. Vous obtiendrez ainsi une libération très importante de testostérone et une croissance extraordinaire. Comme la charge de travail sur votre corps est considérable, il est essentiel d’avoir au moins 3 à 6 mois d’entraînement aux poids avant de commencer ce programme. Vous soulèverez des poids lourds trois fois par semaine et votre régime et votre nutrition doivent être sous contrôle.

Alternez l’entraînement A et l’entraînement B trois fois par semaine. Entre les séances d’entraînement, vous devez prendre au moins un jour de repos .

Par exemple, votre programme peut ressembler à ceci :

Ensuite, continuez à alterner la semaine 1 et la semaine 2.

Semaine 1

  • Lundi - Entraînement A

  • Mercredi - Séance d'entraînement B

  • Vendredi - Entraînement A

Semaine 2

  • Lundi - Séance d'entraînement B

  • Mercredi - Entraînement A

  • Vendredi - Séance d'entraînement B

Les horaires des séances d’entraînement sont les suivants :

Entraînement A

  • Squat avec haltères 5 x 5
  • Développé couché avec haltères 5 x 5
  • Flexion des haltères 5 x 5
  • Tractions 2 x 8
  • Redressements assis 2 x 15

Entraînement A

  • Squat avec haltères 5 x 5
  • Développé couché avec haltères 5 x 5
  • Flexion des haltères 5 x 5
  • Tractions 2 x 8
  • Redressements assis 2 x 15

Séance d’entraînement B

  • Squat avant avec haltères 5 x 5
  • Développé assis avec haltères au dessus de la tête 5 x 5
  • Levée de terre 1 x 5
  • Curl debout avec haltères 2 x 8
  • Presses à triceps assises 2 x 8

Séance d’entraînement B

  • Squat avant avec haltères 5 x 5
  • Développé assis avec haltères au dessus de la tête 5 x 5
  • Levée de terre 1 x 5
  • Curl debout avec haltères 2 x 8
  • Presses à triceps assises 2 x 8
En fonction de l’état d’avancement de vos exercices et de votre niveau de développement, vous préférerez peut-être choisir une séance d’entraînement comportant également des exercices d’isolation. Ce programme n’est pas un programme de musculation ou de préparation à un concours. Il est conçu pour prendre de grandes quantités de muscle et augmenter la force de manière significative grâce à des levées composées.

Pour le poids de départ au début de ce programme, vous devriez commencer avec environ 50 % de votre maximum de 5 répétitions. Vous ajouterez 5 livres à la barre après avoir réussi à faire 5 répétitions pour chaque série. Les deux premières semaines peuvent sembler faciles, mais le poids augmentera rapidement. Le but est de surcharger progressivement vos muscles et de solliciter votre système nerveux.

Lorsque vous n’êtes plus en mesure d’effectuer les séries de 5 répétitions, enlevez du poids de la barre (remise à zéro) et recommencez. Si vous manquez un jour, reprenez là où vous vous étiez arrêté.

Si vous avez des questions sur le 5 x 5 ou sur n’importe quel entraînement, notre équipe d’experts est toujours disponible pour vous offrir des conseils et un encadrement gratuits.

Boldenone Plan d’entraînement Coupe

Parce que la boldénone est extrêmement polyvalente, elle convient aussi bien aux cycles de coupe qu’aux cycles de croissance. C’est pourquoi nous avons élaboré pour vous des séances d’entraînement très efficaces pour la prise de masse et la perte de poids. Comme certaines personnes signalent que l’EQ augmente leur appétit, vous pouvez utiliser un coupe-faim pour contrer ce phénomène.

Plan d’entraînement

Au cours d’un cycle de coupe, l’entraînement en force est utilisé pour prévenir la perte musculaire et même stimuler le gain musculaire. L’essentiel de votre perte de graisse proviendra de votre régime alimentaire ( ). En règle générale, vos muscles ne se développeront pas davantage lorsque vous mangez en déficit calorique, car votre corps n’a tout simplement pas le carburant nécessaire pour créer de nouveaux muscles.

Nous avons inclus une séance d’entraînement à la traction et à la poussée 3 fois par semaine. Effectuez 2 séries de 6 à 8 répétitions pour chaque exercice (le soulevé de terre devrait être 2 séries de 3 à 5).

Utilisez 95 % de votre force maximale pour la première série, puis diminuez le poids de 10 % pour la deuxième série et effectuez une répétition supplémentaire. Même si vous ne faites que deux séries, vous continuez à travailler avec des poids lourds et à une intensité élevée.

Ce programme se concentre sur les charges composées car elles sont les plus efficaces pour faire travailler votre corps à cette intensité, avec ce volume réduit, et constituent l’exercice supérieur lorsqu’il s’agit de brûler des calories. N’oubliez pas que votre objectif principal est de préserver la masse musculaire tout en brûlant les graisses.

JOUR 1
  • Levée de terre
  • Presse au-dessus de la tête
  • Pompes à main avec poids
  • Rows avec haltères
  • Rameur vertical

JOUR 2
  • Développé couché
  • Presses à haltères inclinées
  • Boucles d'haltères
  • Extension du triceps à un bras avec corde
  • -

JOUR 3
  • Squats
  • Squat avant
  • Flexion des ischio-jambiers
  • Relevés de mollets
  • -

La vérité sur le cardio

Un cycle de réduction ne signifie pas seulement que vous mangez avec un déficit calorique. Vous devez absolument faire du cardio aussi. Nous savons qu’il existe des avis contradictoires à ce sujet sur Internet, et afin de présenter un argument juste et équilibré, nous allons présenter les points positifs et négatifs de la pratique du cardio pendant un cycle de réduction.
Tout d’abord, la principale raison pour laquelle les gens font du cardio est de créer un déficit calorique.

Supposons que le nombre de kcal par jour de votre régime soit de 2 400, ce qui représente un déficit de 500 kcal par jour pour vous. [/one_half_last]

Vous pouvez atteindre ce déficit de deux manières. Soit par l’alimentation seule, en mangeant 2 400 kcal par jour, soit en mangeant 3 100 kcal et en faisant de l’exercice pour brûler 500 kcal. Au niveau le plus rudimentaire, ce qui fait qu’une réduction est une réduction, c’est le fait d’être en déficit calorique. Vous pouvez créer ce déficit uniquement par le biais de l’alimentation, mais pourquoi le feriez-vous ? Une meilleure solution, bien plus facile à gérer, consiste à faire du cardio pour pouvoir manger plus.

Les avantages du cardio

Vous aurez plus d'énergie

Tout type d'activité physique prolongée qui augmente votre rythme cardiaque vous apportera un regain d'énergie. Lorsque vous faites régulièrement du cardio, vous augmentez la circulation sanguine dans votre corps et vous améliorez votre santé et votre forme cardiovasculaires. Cela permet à une plus grande quantité de sang et d'oxygène de circuler dans votre corps, fournissant de l'énergie à vos organes, muscles et cellules. Une activité cardio régulière augmente également la production d'hormones thyroïdiennes, d'hormone de croissance humaine et de testostérone, ce qui augmente votre métabolisme, permettant un processus de combustion des graisses plus efficace (et vous donnant plus d'énergie). En plus de brûler les graisses à un rythme plus élevé, votre corps deviendra également plus efficace pour stocker une quantité faible et constante de graisses et de sucres, éliminant ainsi les pics et les creux qui conduisent à la fatigue.

Rompre avec votre routine d'entraînement

Croyez-le ou non, le plafonnement de votre force maximale n'est pas la seule façon de vous retrouver dans une impasse à la salle de sport. Vous avez également besoin d'être stimulé mentalement. Il est trop facile de se mettre en pilote automatique et d'enchaîner les séances d'entraînement sans trop réfléchir, mais vous perdrez de l'enthousiasme. Pour lutter contre l'ennui, vous devez faire travailler votre esprit autant que votre corps. Vous pouvez facilement y parvenir en courant souvent. Plutôt que de vous diriger vers le tapis roulant, courez à l'extérieur, variez vos itinéraires, variez votre kilométrage, courez avec différents partenaires. Cherchez sans cesse de nouvelles options pour garder votre cardio frais, intéressant et excitant.

Amélioration du système cardio-vasculaire

C'est l'avantage le plus important d'une pratique régulière du cardio. L'une des préoccupations liées à l'utilisation à long terme de stéroïdes est l'affaiblissement du cœur. Bien que les données scientifiques ne le prouvent pas de manière empirique, il est judicieux de prendre des mesures préventives et d'être dans la meilleure forme possible. Le cœur est un muscle, comme tous les autres, et pour devenir fort, il doit être travaillé. Un cœur et des poumons forts amélioreront tous les aspects de votre vie, et pas seulement votre forme physique. Nous connaissons tous quelqu'un qui finit par s'essouffler rien qu'en montant les escaliers. C'est un signe d'alerte important qui indique que cette personne néglige de faire travailler son muscle cardiaque et qu'elle s'expose malheureusement à une myriade de problèmes cardiovasculaires plus tard dans sa vie.

Les séances

d'entraînement cardio augmentent les niveaux de cortisol

De longues séances peuvent entraîner des niveaux de cortisol excessivement élevés, et des séances trop fréquentes peuvent entraîner des niveaux chroniquement élevés, ce qui n'est pas bon pour l'amélioration de la composition corporelle. Le cortisol peut forcer le corps à décomposer son propre tissu musculaire, à le convertir en glucose et à l'utiliser comme carburant. C'est exactement le contraire de l'objectif de la coupe !

Une coupe plus courte

Les raisons de santé mises à part, la meilleure raison de faire régulièrement du cardio est que cela vous permet de passer moins de temps à couper. Le cardio accélérant votre métabolisme, votre corps brûle les graisses plus rapidement.

De plus, le cardio peut stimuler votre métabolisme pendant des heures et même des jours après la fin de l'exercice. En augmentant votre métabolisme, vous aurez également plus de facilité à maintenir votre poids après le cycle.

Les problèmes du cardio

Vous connaissez maintenant les avantages du cardio. Mais qu'en est-il des athlètes qui rejettent complètement le cardio ? Leurs arguments sont-ils valables ? Comment ces personnes parviennent-elles à avoir un physique aussi remarquable et une condition physique aussi irréprochable ? Voyons si la science peut étayer leurs plaintes contre le cardio.

La musculation brûle plus de calories

Cependant, il est important de comprendre que les effets directs de l'exercice sur la dépense énergétique sont relativement faibles par rapport à la demande totale d'énergie quotidienne. Ce qui a le plus d'influence, c'est l'augmentation du métabolisme à long terme. Il est de notoriété publique que plus vous avez de muscles maigres, plus votre corps est efficace pour brûler les graisses au lieu de les stocker. Plus vous augmentez votre masse musculaire maigre grâce à un entraînement régulier de résistance, meilleurs seront vos résultats en matière de combustion des calories.

Le

catabolisme causé par un excès d'aérobic inhibe radicalement la production d'hormones naturelles et abaisse le taux métabolique au repos

Lorsque vous revenez à un cycle de prise de masse après un catabolisme induit par l'aérobic, vous reprenez très rapidement tout le poids perdu, et même plus. Cela déclenche alors un cycle sans fin d'énormes variations du poids corporel et de l'esthétique. Parfois, cela endommage tellement le métabolisme et les niveaux d'hormones que c'est irréversible sans intervention médicale.

La transformation de votre physique est plus compliquée que les calories ingérées et les calories perdues

Pour simplifier un processus très compliqué, le processus de coupe consiste à augmenter votre taux métabolique au repos et à manipuler vos hormones et enzymes anaboliques et lipolytiques par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice physique. Bien que ces processus augmentent à la suite d'un entraînement cardio ou d'un entraînement d'endurance, ils augmentent à un taux beaucoup plus élevé à la suite d'un entraînement de musculation. En outre, nous savons que certains niveaux d'hormones anabolisantes commencent à diminuer avec l'entraînement cardio.

En conclusion

Maintenant que vous connaissez les avantages et les inconvénients de l’exercice cardiovasculaire, une question se pose : faut-il faire du cardio sur une coupe ?

La seule réponse appropriée à cette question est qu’une petite quantité de cardio 2 à 3 fois par semaine est acceptable si vous l’appréciez, mais qu’elle n’est pas vraiment nécessaire pour perdre de la graisse. De nombreux athlètes utilisent régulièrement le cardio pour briser leur routine et pour brûler quelques calories supplémentaires sans cataboliser les muscles. Il s’agit d’une préférence individuelle et vous pouvez obtenir d’excellents résultats avec l’une ou l’autre méthode ou sans elle, à condition d’être déterminé et concentré.