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Allenamento con il boldenone
(i migliori piani con il boldenone per un serio aumento muscolare)

Qual è il programma di allenamento migliore e più efficace?

Esistono diversi programmi di sollevamento pesi molto efficaci che permettono di ottenere risultati straordinari e un aumento muscolare impressionante. La cosa migliore da fare è scegliere quello più adatto alle tue esigenze e ai tuoi tempi. In questo articolo illustreremo e spiegheremo un metodo di allenamento molto diffuso, il 5 x 5 (noto anche come stronglift). Questo metodo è comunemente usato dai bodybuilder e dai sollevatori di potenza che vogliono ottenere una grande quantità di forza e massa muscolare in un breve periodo di tempo. È estremamente adatto a chi fa uso di Boldenone.

Il programma 5 x 5 è stato progettato per stimolare un gran numero di fibre muscolari ogni volta che ti alleni. In questo modo otterrai un notevole rilascio di testosterone e una crescita straordinaria. Dato che il carico di stress per il tuo corpo è notevole, è essenziale che tu abbia alle spalle almeno 3-6 mesi di allenamento con i pesi prima di iniziare questo programma. Dovrai fare sollevamento pesi 3 volte a settimana e la tua dieta e la tua alimentazione devono essere sotto controllo.

Alterna l’allenamento A e l’allenamento B tre volte a settimana. Tra un allenamento e l’altro devi prenderti almeno un giorno di riposo.

Quindi, ad esempio, il tuo programma potrebbe essere simile a questo:

Poi continua ad alternare la prima e la seconda settimana.

Settimana 1

  • Lunedì - Allenamento A

  • Mercoledì - Allenamento B

  • Venerdì - Allenamento A

Settimana 2

  • Lunedì - Allenamento B

  • Mercoledì - Allenamento A

  • Venerdì - Allenamento B

I programmi di allenamento sono i seguenti:

Allenamento A

  • Squat con bilanciere 5 x 5
  • Panca con bilanciere 5 x 5
  • Rematore con bilanciere piegato 5 x 5
  • Trazioni 2 x 8
  • Sit-up 2 x 15

Allenamento A

  • Squat con bilanciere 5 x 5
  • Panca con bilanciere 5 x 5
  • Rematore con bilanciere piegato 5 x 5
  • Trazioni 2 x 8
  • Sit-up 2 x 15

Allenamento B

  • Squat con bilanciere anteriore 5 x 5
  • Overhead Press con bilanciere da seduti 5 x 5
  • Deadlift 1 x 5
  • Curl con bilanciere in piedi 2 x 8
  • Pressa per tricipiti da seduti 2 x 8

Allenamento B

  • Squat con bilanciere anteriore 5 x 5
  • Overhead Press con bilanciere da seduti 5 x 5
  • Deadlift 1 x 5
  • Curl con bilanciere in piedi 2 x 8
  • Pressa per tricipiti da seduti 2 x 8
A seconda del tuo livello di allenamento e del tuo livello di sviluppo, potresti preferire un allenamento che preveda anche esercizi di isolamento. Questo programma non è un programma di preparazione ai concorsi o di modellamento muscolare. È pensato per mettere su grandi quantità di muscoli e aumentare la forza in modo significativo attraverso esercizi composti.

Per quanto riguarda il peso di partenza all’inizio di questo programma, dovresti iniziare con circa il 50% del tuo massimale di 5 ripetizioni. Aggiungerai 5 libbre di peso alla sbarra dopo aver completato con successo 5 ripetizioni in ogni serie. Le prime due settimane possono sembrare facili, ma il peso aumenterà rapidamente. L’obiettivo è quello di sovraccaricare progressivamente i muscoli e stressare il sistema nervoso.

Quando non sarai più in grado di completare le serie da 5 ripetizioni, togli il peso dalla sbarra (reset) e ricomincia da capo. Se salti un giorno, continua da dove hai interrotto.

Se hai domande sul 5 x 5 o su qualsiasi altro allenamento, il nostro staff di esperti è sempre a disposizione per offrire consigli e coaching gratuiti.

Piano di allenamento Boldenone Taglio

Poiché il boldenone è estremamente versatile, è adatto sia ai cicli di taglio che a quelli di bulking. Per questo motivo, abbiamo preparato per te degli allenamenti molto efficaci per il bulking e il cutting. Poiché alcune persone riferiscono che l’EQ aumenta l’appetito, potresti trovare opportuno utilizzare un soppressore dell’appetito per contrastare questo fenomeno.

Piano di allenamento

Durante un ciclo di taglio, l’allenamento della forza serve a prevenire la perdita di massa muscolare e persino a stimolarne l’aumento. La maggior parte della perdita di grasso verrà dalla dieta. In genere, i tuoi muscoli non crescono ulteriormente quando mangi in deficit calorico perché il tuo corpo non ha il carburante necessario per creare nuovi muscoli.

Abbiamo incluso un allenamento di taglio push-pull 3 volte a settimana. Esegui 2 serie da 6-8 ripetizioni per ogni esercizio (il Deadlift dovrebbe essere 2 serie da 3-5).

Usa il 95% del tuo massimale per la prima serie e diminuisci il 10% del peso per la seconda serie, eseguendo una ripetizione in più. Anche se stai completando solo due serie, ti stai allenando con pesi pesanti e ad alta intensità.

Questo programma si concentra sui sollevamenti composti perché sono i più efficaci per far lavorare il corpo a questa intensità, con un volume ridotto, e sono l’esercizio migliore quando si tratta di bruciare calorie. Ricorda che il tuo obiettivo principale è preservare la massa muscolare e bruciare i grassi.

GIORNO 1
  • Deadlift
  • Pressa sopraelevata
  • Chin-up con peso
  • Alzate con bilanciere
  • Rematore verticale

GIORNO 2
  • Panca
  • Pressa con manubri inclinata
  • Riccioli con bilanciere
  • Estensione dei tricipiti a un braccio con la corda
  • -

GIORNO 3
  • Squat
  • Squat frontale
  • Curl degli arti inferiori
  • Alzate dei polpacci
  • -

La verità sul cardio

Un ciclo di taglio non significa solo mangiare in deficit calorico. Devi assolutamente fare anche cardiofitness. Sappiamo che su internet ci sono consigli contrastanti al riguardo e, per presentare un’argomentazione equa e bilanciata, presenteremo sia gli aspetti positivi che quelli negativi dell’attività cardio durante un ciclo di dimagrimento.
Prima di tutto, il motivo principale per cui le persone fanno cardio è creare un deficit calorico.

Supponiamo che le tue calorie giornaliere con la tua dieta siano 2400, il che equivale a un deficit di 500 kcal al giorno per te. [/one_half_last]

Puoi raggiungere questo deficit in due modi. O attraverso la sola alimentazione, mangiando 2400 kcal al giorno, o mangiando 3100 kcal e facendo esercizio fisico per bruciare 500 kcal. Al livello più elementare, ciò che rende un taglio un taglio è un deficit calorico. Puoi creare questo deficit solo attraverso l’alimentazione, ma perché dovresti farlo? Una soluzione migliore e molto più gestibile è quella di fare cardiofitness per poter mangiare di più.

I benefici del cardio

Avrai più energia

Qualsiasi tipo di attività fisica prolungata che aumenti la frequenza cardiaca ti darà una spinta ai livelli di energia. Quando fai cardiofitness regolarmente, aumenti il flusso sanguigno nel tuo corpo e migliori la salute e la forma cardiovascolare. In questo modo, una maggiore quantità di sangue e ossigeno circola all'interno del tuo corpo, fornendo energia agli organi, ai muscoli e alle cellule. L'attività cardio regolare aumenta anche la produzione di ormoni tiroidei, ormone della crescita umano e testosterone che, a loro volta, aumentano il metabolismo, consentendo un processo di combustione dei grassi più efficiente (e dandoti più energia). Oltre a bruciare i grassi a un ritmo più elevato, il tuo corpo diventerà anche più efficiente nell'immagazzinare una quantità bassa e costante di grassi e zuccheri, eliminando così i picchi e le depressioni che portano alla stanchezza.

Spezza la tua routine di allenamento

Che tu ci creda o no, il plateau sulle ripetizioni massime non è l'unico modo per andare incontro a un blocco in palestra. Devi essere stimolato anche mentalmente. È fin troppo facile usare il pilota automatico e fare un'altra sessione di allenamento senza pensare troppo a nulla, ma ti ritroverai a non essere più entusiasta dei tuoi allenamenti. Per combattere la noia, devi impegnare la tua mente oltre che il tuo corpo. Questo obiettivo può essere facilmente raggiunto correndo spesso. Invece di andare sul tapis roulant, corri all'aperto, varia i percorsi, il chilometraggio, corri con compagni diversi. Continua a cercare nuove opzioni per mantenere il tuo cardio fresco, interessante e stimolante.

Miglioramento del sistema cardio-vascolare

Questo è il beneficio più importante di un'attività cardio regolare. Una delle preoccupazioni legate all'uso prolungato di steroidi è l'indebolimento del cuore. Anche se le prove scientifiche non lo dimostrano empiricamente, è un'idea sensata quella di adottare misure preventive e di essere nella migliore forma possibile. Il cuore è un muscolo come tutti gli altri e per diventare forte deve essere allenato. Un cuore e dei polmoni forti miglioreranno ogni aspetto della tua vita, non solo la tua forma fisica. Tutti conosciamo qualcuno a cui manca il fiato anche solo per salire le scale. Questo è un grande segnale d'allarme che indica che non sta facendo lavorare il muscolo cardiaco e che, purtroppo, si sta esponendo a una miriade di problemi cardiovascolari nel corso della vita.

Gli allenamenti cardio elevano i livelli di cortisolo

Le sessioni prolungate possono portare a livelli eccessivamente elevati di cortisolo, mentre le sessioni troppo frequenti possono portare a livelli cronicamente elevati, il che non è positivo per il miglioramento della composizione corporea. Il cortisolo può costringere l'organismo a demolire il proprio tessuto muscolare, a convertirlo in glucosio e a usarlo come carburante. Esattamente l'opposto di ciò che il cutting cerca di ottenere!

Un taglio più breve

A parte le ragioni di salute, il motivo più importante per fare cardio regolarmente è che in definitiva significa che passerai meno tempo a tagliare. Poiché il cardio accelera il metabolismo, il tuo corpo brucia i grassi a un ritmo più veloce.

Inoltre, il cardio può aumentare il tuo metabolismo per ore e persino giorni dopo aver terminato l'esercizio. Con un metabolismo aumentato sarà più facile mantenere il peso anche dopo il ciclo.

I problemi del cardio

Ormai sei consapevole dei benefici che il cardio può apportare. Ma come la mettiamo con gli atleti che rifiutano completamente il cardio? Le loro argomentazioni hanno una qualche validità? Come fanno queste persone ad avere dei fisici così belli e una forma fisica apparentemente perfetta? Vediamo se la scienza è in grado di sostenere le loro lamentele contro il cardio.

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'allenamento per la forza brucia più calorie

Tuttavia, è importante capire che gli effetti diretti dell'esercizio fisico sul dispendio energetico sono relativamente piccoli se inseriti nel contesto del fabbisogno energetico totale giornaliero. Ciò che influisce maggiormente è l'aumento del metabolismo a lungo termine. È risaputo che più muscoli magri hai, più efficiente è il tuo corpo nel bruciare i grassi invece di immagazzinarli. Più aumenti la tua massa muscolare magra attraverso un regolare allenamento di resistenza, migliori saranno i tuoi risultati di combustione delle calorie.

Il catabolismo causato dall'eccessiva aerobica inibisce drasticamente la produzione di ormoni naturali e abbassa il tasso metabolico a riposo

Quando si torna a un ciclo di bulking dopo un catabolismo indotto dall'aerobica, si riacquista molto rapidamente tutto il peso e in più. Si innesca così un ciclo infinito di enormi oscillazioni del peso corporeo e dell'estetica. A volte questo danneggia il metabolismo e i livelli ormonali a tal punto da essere irreversibile senza un intervento medico.

Trasformare il tuo fisico è più complicato di calorie in entrata e calorie in uscita

Per semplificare un processo molto complicato, il processo di cutting consiste nell'aumentare il tasso metabolico a riposo e nel manipolare gli ormoni anabolici e lipolitici e gli enzimi attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Ora, mentre questi processi aumentano con l'allenamento cardio o di resistenza, aumentano ad un ritmo molto più elevato con l'allenamento di forza. Inoltre, sappiamo che i livelli di alcuni ormoni anabolici iniziano a diminuire con l'allenamento cardio.

In conclusione

Ora che conosci i benefici e i problemi dell’esercizio cardiovascolare, la domanda potrebbe rimanere: dovresti fare cardiofitness su un taglio?

L’unica risposta appropriata a questa domanda è che una piccola quantità di cardio 2-3 volte a settimana va bene se ti piace, ma non è davvero necessaria per la perdita di grasso. Molti atleti fanno regolarmente cardio per spezzare la loro routine e per bruciare qualche caloria in più senza catabolizzare i muscoli. Si tratta di una scelta individuale e puoi ottenere ottimi risultati sia con un metodo che senza, a patto che tu sia determinato e concentrato.